1. 留意饮食平衡：孕前男女应该留意饮食平衡，多吃天然食物，尤其是蔬菜和生果。这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够进步身体免疫力和内分泌系统的功用。

2. 添加蛋白质的摄入：蛋白质是男女孕前饮食中必不可少的营养素，它关于性腺发育和生殖健康具有重要作用。应该添加摄入动物性蛋白质，如鸡蛋、牛肉和鱼类等，也能够适量摄入豆类和坚果。

3. 操控脂肪和糖分的摄入：孕前男女应该操控脂肪和糖分的摄入，以防止肥壮和代谢紊乱的危险。应该防止高糖饮料、加工食物和油炸食物等不健康的食物。

4. 弥补维生素和矿物质：孕前男女应该弥补适量的维生素和矿物质，如叶酸、铁、钙和锌等。这些营养素关于生殖和胚胎发育具有重要作用，能够协助削减流产和诞生缺点的危险。

5. 喝满足的水：孕前男女应该坚持满足的水分摄入，坚持身体的 hydration 情况。适宜的水分摄入能够促进体内代谢，促进排毒，有效地保持正常的生殖和内分泌功用。

孕期男女饮食:

在孕期，男女的饮食也有一些差异。

关于女人来说，孕期须要留意以下几点：

1. 蛋白质摄入量要满足，主张每天摄入80-100克蛋白质。能够吃一些豆类、肉类、鱼类等高蛋白食物。

2. 钙质摄入量要添加，主张每天摄入1200毫克钙。能够多吃一些牛奶、酸奶、芝士、鱼虾等富含钙质的食物。

3. 铁质摄入量要添加，能够多吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含铁质的食物。

4. 维生素摄入量也要留意，能够多吃一些生果、蔬菜和全麦面包等富含维生素的食物。

5. 操控糖分和盐分的摄入，防止发生孕期高血压等问题。

关于男性来说，孕期须要留意以下几点：

1. 蛋白质摄入量也要满足，主张每天摄入100-120克蛋白质。能够多吃一些肉类和鱼类等富含蛋白质的食物。

2. 有必要确保维生素C的摄入，能够多吃一些生果和蔬菜等富含维生素C的食物。

3. 选用低脂肪、低热量、富含纤维的食材，以保持健康的身体状况。

4. 操控酒精的摄入量，以确保健康的生育环境。

男女孕期的饮食要归纳考虑，结合个人的身体情况和孕期须要，进行合理的饮食打算。